Temperatura máxima! Saiba como se proteger do calor no verão

O verão é sinônimo de dias ensolarados, férias e momentos ao ar livre. Porém, as altas temperaturas também podem representar riscos à saúde se não tomarmos as precauções adequadas. Excesso de calor, desidratação, queimaduras solares e insolação são alguns dos problemas comuns nesta estação. 

A boa notícia é que, com medidas simples e mudanças pontuais no estilo de vida, é possível aproveitar o melhor do verão sem colocar o bem-estar em jogo. Neste artigo, apresentamos orientações detalhadas, um pouco mais de reflexão sobre o tema e dicas variadas para cuidar de si mesmo nesta época do ano. 

Adapte sua rotina ao clima 

• Hidratação constante: Não basta apenas beber água quando sentir sede. No verão, a perda de líquidos é maior, portanto, consuma água ao longo de todo o dia. Água de coco, sucos naturais e chás gelados sem açúcar também são ótimas opções. 

• Escolha roupas leves e ventiladas: Prefira tecidos de algodão e linho, que permitem a transpiração natural da pele. Roupas claras refletem a luz solar, mantendo o corpo mais fresco. Bonés, chapéus e óculos de sol completam a proteção. 

• Proteção solar adequada: Use filtro solar com fator de proteção (FPS) adequado ao seu tipo de pele, aplicando a cada duas horas. Não esqueça de passar protetor nos lábios, orelhas, nuca e peito do pé. 

Evite horários críticos e cuide da alimentação 

• Horários de exposição solar: O sol entre 10h e 16h costuma ser mais intenso. Evite atividades ao ar livre nesse período ou opte por espaços com sombra. Caso seja inevitável, proteja-se adequadamente. 

• Alimentação equilibrada: Priorize as frutas, saladas e alimentos ricos em água, como melancia e pepino. Esses alimentos ajudam na reposição de líquidos e eletrólitos, garantindo mais energia para as atividades do dia. 

• Descanso e moderação: Não exagere em exercícios intensos sob o sol. O corpo precisa de pausas e descanso, especialmente em dias muito quentes. Ouvir os sinais do organismo é a chave para evitar a fadiga. 

Agora que você já sabe como se proteger das altas temperaturas do verão, aproveite para conferir os outros artigos do nosso blog!