Exercícios no verão: conheça os cuidados e benefícios!

O verão é um convite ao ar livre, à praia, parques e calçadões. Esse cenário estimula a prática de diversas atividades físicas, como uma corrida matinal, uma aula de dança ao ar livre, pedaladas no fim da tarde ou mesmo um mergulho no mar. O exercício no calor traz benefícios como fortalecimento muscular, melhora da circulação, controle do peso e alívio do estresse. Porém, é preciso adotar cuidados específicos para garantir a segurança e o bem-estar durante o treino. 

Neste artigo, vamos explorar as vantagens da prática regular de exercícios no verão, além de apresentar dicas para evitar a desidratação, a insolação e o desconforto provocado pelas altas temperaturas. 

Quais os benefícios de se exercitar no verão? 

• Aumento da disposição: A luz natural e o clima vibrante do verão tendem a despertar mais energia. Aproveite para se mover mais, seja caminhando, pedalando ou nadando. 

• Vitamina D na medida certa: Ao praticar exercícios ao ar livre, o corpo sintetiza vitamina D, importante para ossos fortes e sistema imunológico equilibrado. Lembre-se, porém, de proteger a pele com filtro solar. 

• Melhora do humor e do sono: A atividade física regular libera endorfinas, hormônios do bem-estar, combatendo a ansiedade e promovendo um sono mais reparador. 

Cuidados ao praticar exercícios no calor 

• Horários adequados: Prefira treinar nas primeiras horas da manhã ou após as 17h, quando o sol está mais brando. Evitar o pico do calor minimiza o risco de sobrecarga térmica. 

• Roupas leves e respiráveis: Tecidos tecnológicos, leves e de cores claras ajudam a dissipar o calor. Boné, óculos de sol e protetor solar completam a proteção. 

• Hidratação constante: Beba água antes, durante e depois do exercício. Considere isotônicos ou água de coco para repor sais minerais se estiver fazendo treinos mais longos. 

• Adaptação gradual: Se você não está acostumado a treinar no calor, comece devagar e aumente a intensidade progressivamente. Ouça seu corpo e respeite limites. 

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